Pour la majorité des femmes, après l’arrivée de leur bébé, il est devenu difficile de reprendre les activités physiques, notamment en termes d’organisation et de temps. Alors qu’à ce stade, les femmes ont besoin de perdre les kilos superflus acquis durant la grossesse, de prendre soin de leur corps, de se défouler et de retrouver leur énergie à travers le sport. Mais comment combiner la maternité et le sport ? Dans cet article, découvrez l’essentiel à savoir sur le sport maman/bébé.
L’organisation pour la pratique du sport maman/bébé
S’occuper d’un bébé exige du temps et de l’énergie, ce qui crée une sorte de fatigue permanente. Celle-ci résulte du manque de sommeil, de l’hypervigilance et des différentes charges mentales et émotionnelles. Même s’il y a un peu de temps libre, les jeunes mamans préfèrent se reposer au lieu d’organiser une séance de sport.
Malgré ces obstacles, gardez en tête que rien ne doit vous empêcher de faire du sport. Pour ce faire, ci-dessous quelques conseils :
- Motivez-vous en visionnant des vidéos relatives au type de sport qui vous convient le plus et en achetant une tenue stylée et confortable.
- Définissez des objectifs : perdre tels ou tels kilos, avoir un ventre plat, revoir votre taille de guêpe, entre autres.
- Organisez vos tâches quotidiennes suivant des heures fixes et un emploi du temps établi.
- Parlez-en avec votre partenaire pour qu’il puisse vous aider à sa manière.
- Reprenez le sport dès que votre condition physique et psychologique le permet, mais attendez d’avoir passé la visite postnatale : au moins 6 semaines après l’accouchement pour les voies basses et 3 à 6 mois après l’accouchement s’il s’agit d’une césarienne.
Les bienfaits du sport maman/bébé
Le sport après l’accouchement est très bénéfique pour les mamans :
- Il réduit la fatigue et le stress et favorise votre bien-être grâce à la production des endorphines.
- Il soulage votre dépression post-partum, si tel est le cas.
- Il vous aide à retrouver rapidement le sommeil.
- Il vous permet de développer votre confiance en vous-même.
- Il fait travailler vos muscles et vous aide à retrouver votre silhouette avant la grossesse.
Les différents types d’activités sportives pour maman/bébé
Il existe d’innombrables activités sportives destinées à être pratiquées par les mamans en présence de leur bébé. Choisissez celle qui vous convient le plus :
- La marche rapide : mettez votre bébé dans une poussette ou un porte-bébé et partez faire une balade à deux. Optez pour une poussette facile à manier et équipée de roues tout-terrain. Portez des vêtements appropriés à la saison ainsi que des chaussures de type running.
- Le gym-poussette ou le fit-poussette : ce jogging se pratique en poussant une poussette. Vous pouvez le pratiquer en groupe de jeunes mamans. Pour cela, cherchez un groupe qui pratique ce genre d’activité dans votre ville, via les réseaux sociaux.
- Le yoga maman/bébé : qui vous permet de muscler votre périnée ainsi que tout votre corps et de gagner plus de force et de souplesse. Vous pouvez le pratiquer chez vous en faisant appel à un coach ou en vous rendant dans un centre spécialisé.
- Le fitness à la maison : il suffit de vous prémunir un tapis. Squats, pompes, abdominaux ou d’autres encore, tous les exercices sont possibles. Inspirez-vous des exercices proposés par certaines vidéos ou tutos en ligne. Vous pouvez poser votre bébé sur un autre tapis à vos côtés ou bien le relever de temps en temps en servant de son corps comme un poids.
- La danse maman/bébé ou danse-portage : en optant pour cette activité, vous devez vous adresser à un établissement proposant ce type de cours. Pour la pratiquer, vous avez besoin d’une écharpe pour que votre bébé puisse s’accrocher à vous. Vous allez pouvoir bouger à deux et éveiller les sens de votre bébé grâce à la musique.
- La nage maman/bébé : rendez-vous dans un bassin sécurisé, avec eau chaude et spécialement aménagé pour cette activité. Sous la surveillance rigoureuse d’un maître-nageur, vous allez nager à deux et effectuer quelques mouvements de brasse, des soulevés de bébé ou d’autres encore.